Saúde:
Cãibras
Cãibras são espasmos doloridos que afetam principalmente os músculos das pernas e dos pés. Uma cãibra geralmente desaparece após alguns minutos. No entanto, a massagem e o alongamento podem acelerar a sensação de alívio e certos tipos de alimentos também ajudam a prevenir a ocorrência de cãibras futuras.
O corpo humano é formado por aproximadamente 600 grupos musculares, constituindo 40% do peso de uma pessoa comum. Cada músculo é composto por muitos milhares de fibras, unidas pelo tecido conjuntivo. Os feixes de fibras contraem e relaxam conforme a atividade muscular.
Como os músculos obtém energia?
A maior parte da energia necessária para a atividade muscular vem da glicose, o produto final do metabolismo dos carboidratos, armazenado na forma de glicogênio no fígado e nos músculos. As vitaminas, particularmente as do complexo B, são fundamentais para converter carboidratos, proteínas e gorduras em energia.
O organismo precisa de ferro para formar hemoglobina, o pigmento do sangue que fornece energia aos músculos para a conversão de energia. O sódio, o potássio e o cloreto são também muito importantes para o funcionamento dos músculos. Estes minerais são chamados de eletrólitos porque suas partículas eletricamente carregadas (íons) conduzem os impulsos nervosos do cérebro para os músculos, dando-lhes instruções para contraírem ou relaxarem. O cálcio é a substância que dá início à contração muscular e, para completar o ciclo, o potássio é armazenado nos músculos juntamente com o glicogênio.
Quando os músculos queimam o glicogênio para obter energia, o ácido lático se forma como um produto residual e permanece no tecido muscular até que o sangue em circulação o retire. Durante períodos de exercício intenso, o acúmulo de ácido lático pode causar dor muscular e fadiga, semelhante às cãibras. Com o repouso, o sangue remove o acúmulo de ácido lático e a dor desaparece.
Os espasmos das cãibras propriamente ditas podem ser causados por uma quantidade inadequada de sangue no músculo, estriamento excessivo ou por uma lesão. O bom equilíbrio de líquidos é importante para o funcionamento dos músculos. Se o volume de líquidos é muito baixo, os rins respondem através da retenção de altos níveis de sódio, os líquidos ficam retidos nos tecidos e assim não há circulação de líquidos suficiente para remover os resíduos e manter o mecanismo de contração do músculo funcionando adequadamente. Uma quantidade suficiente de água mantém a concentração de eletrólitos na quantidade certa para conduzir os impulsos dos nervos para os músculos, em contrapartida, a água em excesso dilui o sangue e diminui a concentração de eletrólitos. Isto não costuma ser um problema, uma vez que estes minerais podem ser facilmente repostos através de uma dieta balanceada.
Controle das cãibras
Dentre as pessoas com maiores chances de sofrerem de cãibras nas pernas estão os atletas, que queimam suas reservas de glicogênio através da atividade física intensa e perdem potássio e sal através da transpiração excessiva; indivíduos em tratamento para hipertensão que estejam tomando medicamentos bloqueadores dos receptores-Beta ou certos diuréticos, que aumentam a eliminação de potássio; e mulheres nos últimos meses de gravidez, que também eliminam grandes quantidades de potássio na urina.
Uma porção diária de alimentos ricos em potássio - por exemplo, um punhado de damascos, nozes ou sementes de girassol; um copo de suco de tomate ou de frutas cítricas ou uma banana pode aliviar ou até mesmo prevenir contra cãibras nas pernas. A cafeína e a nicotina constringem os vasos sangüíneos. diminuindo assim a circulação para os músculos e contribuindo para o aparecimento de cãibras.
Pessoas acamadas ou que permanecem sentadas por longos períodos de tempo geralmente sofrem de cãibras nas pernas. Além das medidas dietéticas, o melhor remédio é fazer exercícios físicos regularmente para tonificar os músculos e melhorar a circulação.
Fonte: Alimentos saudáveis, alimentos perigosos - Editora Reader's Digest
Comentário:
Parabéns pelo site, meu nome é Wilson, sou formado em Educação Física pela UFMS e pós graduado em Fisiologia do Exercício pela UGF-RJ, sou acadêmico do terceiro semestre de Fisioterapia (ICGES em Campo Grande - MS), sou professor de RPM-Body Systems (ciclismo indoor) mas também pratico mountain bike de velocidade. Achei fantástica a iniciativa de vocês, mas vão dicas de algumas correções p/ o site:
Realmente existe razão da necessidade do alongamento, mas não somente antes e depois, o ciclista esperto e consciente, deve alongar sempre que possível, em várias situações do dia, isso só lhe trará benefícios, entretanto, não há a menor chance da banana (carboidrato rico em frutose) prevenir distensões musculares, a distensão é um tipo de lesão que pode ser evitada, se a musculatura estiver bem trabalhada e o ciclista estiver dentro de seus limites, até mesmo os ciclistas de alto nível sofrem de distensões, tendo nos bastidores uma equipe completa a seu dispor (inclusive com nutricionistas).Cãibras, na maioria das vezes estão relacionadas ao descuido do próprio atleta ou praticante de atividade física em realizar alongamentos, pois os músculos acabam ficando super tensos em razão de inúmeros contrações, ficam encurtados e de repente.....surgem as cãibras, alongar sempre, é a solução, digo prevenção.
Quanto ao ácido lático, este é um pobre coitado, sempre visto com muito preconceito, na verdade, o (lactato é um subproduto da glicólise anaeróbia, que resultará na concentração sanguínea de ácido lático, esta concentração quando elevada necessita de ser removida do organismo através de processos bioquímicos complexos, para facilitar o entendimento, basta "baixar a bola" ou seja, diminua a intensidade das pedaladas e pedale por um tempo (de 05 a 10 minutos) que ficará tudo bem de novo, não há a menor necessidade de ficar horas e horas pedalando, fazendo banhos de banheira para remover o pobre coitado do ácido lático.
Se você quiser saber um pouco mais, leia livros de Fisiologia do Exercício (Scott Powers) ou Bases Fisiológicas da Educação Física entre outros, continue fazendo o ciclismo crescer no Brasil, fico muito feliz com iniciativas como a sua. um abraço, e boas pedaladas.
Wilson Carlos da Silva (wcarlos@nin.ufms.br)
ciclismo mountain bike bicicross cicloturismo sabadão street bikers pedal livre CCVSF ranking fotos SPD fotos MTB links mural notícias classificados dicionário dicas editor